transparent
Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Nebezpečné diety a zdraví škodlivé hubnutí
Dieta modelek je vhodná k pročištění těla, ne na hubnutí
Šestidenní dieta nevede ke změně stravovacích návyků
U rýžové diety hrozí jistý jo–jo efekt
Držení Dukanovy diety je vyčerpávající a svazující
Tukožroutská dieta zpomaluje metabolismu těla
Mléčná dieta vede k nesnesitelnému hladu a zpomalení metabolismu
Dlouhodobá Margitova dieta zvyšuje riziko zdravotních komplikací
Dělená strava není dieta, ale životní styl
Při 90ti denní rozlišovací dietě je hlad díky nevhodné skladbě potravin
U osmihodinové diety nejenže nezhubnete, ale dokonce přiberete!
Citronová dieta je jednostranná dieta, nic se nemá přehánět ani citróny :-)
Mrkvová dieta vede k poškození zdraví a jo–jo efektu!
Cviky při maďarské dietě, využití glykemického indexu
Celozrnná dieta vede k nadbytečnému příjmu energie
Striktní časy jídel u revoluční diety Venice A. Fultona jsou stresující
Proč hubnout jen 5 týdnů u pětifaktorové diety? Pět faktorů jo-jo efektu.
Co si dám k jídlu na firemní akci když mám pytlíkovou dietu?
Dieta baletek ubírá fyzickou a psychickou kondici a vede k anorexii
Jablečná dieta způsobuje kyselou stravu a pálení žáhy
Americká dieta je jednou z drastických redukčních diet
Salátová dieta je jednorázová a vede k jo-jo efektu
Paleolitická strava není dieta ale životní styl dle stylu pravěkého člověka
Jednostranná rajčatová dieta vede k jo-jo efektu
Jednorázová grapefruitová dieta vede k jo-jo efektu a pálení žáhy
Žlučníkový záchvat při vajíčkové dietě způsoben nadměrnou produkci žluči
Dieta fen šuej není redukční dieta ale filozofický směr způsobu života
Dieta 309 neodstraňuje příčinu zvýšené hmotnosti vede k jo-jo efektu
Zdravotní problémy z nedostatku živin u diety podle Jennifer Aniston
Při newyorské dietě bývá hlad, což vede ke zpomalení metabolismu.
Dieta Angeliny Jolie zpomaluje metabolismus kvůli hladu
Krátkodobá intervalová dieta vede k jo-jo efektu a zpomalení metabolismu
Breussova dieta není dieta na hubnutí, ale očistná kůra
Plážová dieta ochuzuje jídelníček – zakazuje potraviny s vysokým glykemickým indexem
Bramborová dieta nezaručuje pestrou stravu, hrozí hlad a jo-jo efekt
Jednostranná dieta Victorie Principal je hladovka – zpomalí se metabolismus
Cambrige diet má velmi nízky příjem energie cca 3000 kJ hrozí tak jo-jo efekt
Po krátkodobé banánové dietě je jistý jo-jo efekt a nechuť na banány
Při jednostranné jogurtové dietě určitě nezhubnete
Jednorázová proteinová dieta má nadbytek bílkovin a nedostatek sacharidů
Limonádová dieta je hladovka vede k bolesti hlavy, únavě a vyčerpaní
Bodová dieta nebere do úvahy skladbu stravy jen počítání bodů
Nízkosacharidová Atkinsonova dieta může způsobovat zácpu kvůli skladbě potravin
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
Vliv správného výběru svačiny na metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jak začít jíst po přísné dietě aby nedošlo na jo–jo efekt
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout přes břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Problém s váhou, tlustá stehna a polštářky na bokách pasu
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Vedlejší účinky při antikoncepci Lindynette 20 – zadržování vody v těle
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Bezlepková dieta u mentální anorexie, bulimie a hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou


Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Tvarování postavy

Tvarování postavy

Icona

Dotaz

Dobrý den, můj problém spočívá v tom, že jsem bývalá vrcholová cyklistka. Musela jsem skončit kvůli zdravotním důvodům, které mě ale v normálním rekreačním sportu ani v životě nijak neomezují. Mám okolo 15 % tuku. Je mi 19 let a měřím 164 cm a mám 57 kg. Moje tělo není tělo modelky. Mám hodně silné nohy z každodenních tréninků (běh, kolo, běžky, squash ... 6x týdně okolo 1-2 hodin). A takto trénuji každý den i teď a také jím zdravě, protože jsem chtěla zredukovala to málo, co jsem nabrala po Vánocích. Nebylo toho moc, ale chce to. To, že se mi to daří určitě pociťuji (např. na břichu) a pokrauji v tom nadále. Ale mám takové jedno malé trápení a nevím jak si poradit. Chtěla bych "tvarovat postavu" – dostat dolů něco málo svalů co mám hlavně na stehnech a uvědomila jsem si, že jestli budu sportovat (ty sporty výše), že se mi to asi nepodaří. Jsou to sporty zaměřené hlavně na nohy. Ale mám také špatné spalování, okolo 6200 kJ, takže nějak sportovat musím. A pokud si dopřávám vše a stravuji se normálně, tak se mi tuky ukládají hlavně na stehnech (na vnitřní straně) a na břichu. Mám sladké moc ráda a ovoce ani musli, nebo celozrnné sušenky mi to nenahradí, ale dokážu se udržet. Nevím jak skloubím to, abych nenabírala tuky a ani na svalech. Nemůžu jíst normálně a musím sportovat abych nenabrala tuky a na druhou stranu chci dostat dolů svaly na stehnech. Nevím na jaké sporty se mám tedy zaměřit nebo jestli sportovat méně či vůbec a jíst opravdu zdravě a málo? Teď se stravuji asi takto, příklad jednoho dne (ráno: 30 g musli s bílým nízkotučným jogurtem-snídaně, k svačině např. jedno ovoce nebo si dávám celozrnný rohlík třeba s lučinou či sýrem, ... , oběd-bohužel se stravuji v jídelně, ale snažím se vybírat to méně tučné jídlo, moučníky a různé šťávy vynechávám, svačina - jogurt nebo musli s mlékem nebo třeba celozrnné sušenky, dietní večeře - např. těstoviny s brokolicí a kuřecím masem nebo toasty se šunkou apod.). Předem díky za odpověď

Aneta, Náchod
Odpověd

Vážená paní, jíte velice zdravě, jen bych Vám doporučila konzumovat více ovoce a zeleniny (např. ovocné, zeleninové saláty), zařadit do svého jídelníčku luštěniny, brambory, ryby (minimálne 1x týdně, mohou být i tučné, obsahují prospěšné látky pro organismus). Rovněž doporučuji zpestřit Váš jídelníček různými ořechy a semínky. Nadváhy se vůbec nemusíte obávat (Vaše ideální tělesná hmotnost = 59 kg, skutečná = 57 kg, BMI = 21, 15 % tuku je u žen v pořádku). Pouze bych Vám doporučila zařadit do Vašeho pohybového režimu sporty a cvičení, které jsou zaměřeny na všechny partie těla – například aerobik, různá relaxační cvičení, plavání nebo břišní tance (jsou výborné na zpevnění břišních svalů, ale procvičují se při nich i ostatní partie těla. Jak zhubnout břicho a na zpevnění břišních svalů jsou výborné i "sklapovačky". Doporučuji sporty zaměřené výhradně na svaly dolních končetin a na hýžďové svaly. Doporučuji Vám podívat se na webové stránky různých fitness center nebo pohybových studií, lze i zkusit i www.holmesplace.cz (webové stránky Holmes Place - široká nabídka sportů, včetně sportů zaměřených na všechny partie těla). Svalová hmota na rozdíl od tukové tkáně může atrofovat, ale ne redukovat. Redukci Vaší tělesné hmotnosti Vám nedoporučuji z hlediska estetického i zdravotního (nedostatečný příjem energie i základních živin po nějaké době, u každého jedince je ta doba různá, způsobí zdravotní problémy). Vaším cílem je rovnoměrné rozložení svalové hmoty ve všech partiích těla, tzv. tvarování postavy. Děkuji za Váš dotaz a těším se na vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně  odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 24.1.2010

Mohlo by Vás zajímat:

Zařazení článku:
Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Tvarování postavy
Předchozí / další články ve stejné kategorii:
předchozíJo-jo efekt 2 dalšíVyvážená strava Jak zhubnoutJak zhubnout
Reklama

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod) Redukční jídelníček

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa... Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy... Dietologická poradna / Nutriční poradna Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ Dieta jídelníček na míru / Jídelníčky na dietu ~ Bezlepkové potraviny / BLP výrobky Výživový poradce Praha / nutriční poradna
  Prohledat náš web:         

©opyright 2002–2020 redakce@dietologie.cz  Mapa stránek  Tisk  Tisk

Neaktivni
Chat s nutriční terapeutkou (výživovým poradcem)
Přezdívka:
Dotaz: