transparent
Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Přibrat na váze / Jak přibrat na váze pro muže

Jak přibrat na váze pro muže

Icona

Dotaz

Dobrý den, našel jsem na internetu Vaší stránku, tak jsem si řekl, že napíšu z čím mám problém. Můj problém je nízká váha. Měřím 184 cm a vážím 66 kg což je na muže podle mě málo. Je mi 19. Chtěl bych poradit jak nejlépe přibrat na váze tak do 10 kg. Sportuji převážně v létě. Krom nějakých aktivit (posilovna, běhání atd...) v létě sportuji takřka neustále. Ale potřeboval bych přibrat... Moc by mi pomohla nějaká rada. Předem moc děkuji za odpověď a přeji hezký zbytek dne.

Jakub, Most
Odpověd

Vážený pane, doporučuji Vám výživnou dietu. Podstatou výživné diety je navýšení energie. Doporučuji Vám kaloricky bohaté potraviny, které Vám kromě energie dodají i bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály nebo i tekutiny (např. vydatné polévky). Sladkosti i tučná jídla i jídla z provozoven rychlého občerstvení si sice můžete dopřát, ale neměly by tvořit podstatnou část Vašeho. Vhodné je používat koření, zvyšuje chuť k jídlu. Doporučuji nejít na trénink s plným žaludkem (riziko zažívacích obtíží), ale ani úplně hladový. Doporučuji Vám se najíst dostatečnou dobu před tréninkem. Krátce před tréninkem doporučuji sníst sacharidovou potravinu, která Vám rychle dodá energii, ale po které Vám prudce neklesne hladina glukózy v krvi (např. banán, muesli tyčinka, cereální tyčinka, ale ne běžná sušenka). Po výkonu doporučuji sacharidovou potravinu s vysokým glykemickým indexem na doplnění energie (rychle stoupne hladina glukózy v krvi), např. 100% ovocný džus nebo pražené ovesné vločky s medem, a potom bílkovinnou potravinu pro regeneraci, např. sendvič s masem (i rybím), dresinkem a zeleninou nebo těstovinový (rýžový a luštěninový nebo obilninový (slaná kaše)) salát s masem a zeleninou i dresinkem a kořením nebo bylinkami. Důležitý je pitný režim, ztracené tekutiny je třeba tělu dodat. Dostatek tekutin se dobře pozná podle barvy moče (moč má mít světle žlutou, slámovou barvu). Čím má tělo méně tekutin, tím je moč koncentrovanější a má tmavší barvu. V případě, že by se Vám nepodařilo zvýšit Vaši tělesnou hmotnost, doporučuji jako doplněk výživy Nutridrink. Užívá se formou popíjení mezi jídly. Lze ho dostat v lékárnách (bez příchuti i s různými příchutěmi). Ve Vašem volném čase Vám doporučuji odpočinek po jídle vleže, přispěje to k lepšímu trávení i k nárůstu tělesné hmotnosti. V případě Vašeho zájmu si můžete objednat z našich stránek jídelníček na výživnou dietu (VYZIVNA-1). Děkuji za Váš dotaz a těším se na Vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně  odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 8.10.2011

Mohlo by Vás zajímat:

Zařazení článku:
Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Přibrat na váze / Jak přibrat na váze pro muže
Předchozí / další články ve stejné kategorii:
předchozíJak přibrat na váze dalšíJak přibrat na váze pro ženy Přibrat na vázePřibrat na váze
Reklama
Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa... Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy... Dietologická poradna / Nutriční poradna Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ Dieta jídelníček na míru / Jídelníčky na dietu ~ Bezlepkové potraviny / BLP výrobky Výživový poradce Praha / nutriční poradna
  Prohledat náš web:         

©opyright 2002–2020 redakce@dietologie.cz  Mapa stránek  Tisk  Tisk

Neaktivni
Chat s nutriční terapeutkou (výživovým poradcem)
Přezdívka:
Dotaz: