transparent
Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Přibrat na váze / Příjem bílkovin při fitness, spalovač tuku Synephrine

Příjem bílkovin při fitness, spalovač tuku Synephrine

Icona

Dotaz

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký by byl nejvhodnější jídelníček, pokud bych se chtěla naplno věnovat fitness. Jsem vegetariánka (ale jím ryby). Nekouřím, nepiju, cvičím každý den ve fitku + hraji 2–3krát týdně volejbal a jezdím na bruslích. Troufám si říct, že mám zdravý životní styl, ale nehlídám si dostatečný příjem bílkovin. Z doplňků stravy používám spalovač tuku Synephrine (od nutrendu) a protein. Chtěla jsem zkusit redukční dietu (5300 kJ), ale nevím, jestli je pro mě vhodná. Studentka 21 let, výška 175, váha 66 kg. Předem děkuji za odpověď.

Lenka, Brno
Odpověd

Dobrý den, jak jistě tušíte, tak právě pohlídání dostatečného příjmu bílkovin patří mezi nejdůležitější faktory při nabírání svalové hmoty – což bude Vaším cílem ve fitness. Ono také záleží, na jaké úrovni chcete tuto disciplínu provozovat. V každém případě bude nutné přijímat více bílkovin než nesportující jedinec, přibližně to bude minimálně 1,5 g bílkovin na 1 kg Vaší hmotnosti (tzn. minimálně cca 100 g bílkovin). Tvorba svalové hmoty je u lidí velice individuální – někdo se musí snažit více, někdo méně, je to částečně dané geneticky. Co se týká sortimentu potravin, je dobře, že jíte ryby (vhodné jsou především ty mořské kvůli obsahu omega-3 mastných kyselin – což jsou velmi potřebné tuky, pomáhající např. udržovat správný cholesterol). V žádném případě nedoporučuji Vámi uvedenou redukční dietu na 5300 kJ, zbytečně si tím zpomalíte metabolizmus a dlouhodobě to nikam nepovede. Vhodnější je cesta racionální stravy – informace naleznete i zde na našich webových stránkách. Kromě racionální diety doporučuji také sport a použití spalovačů. Vyhněte se především nevhodným potravinám: veškeré komerční sladkosti (sušenky, tyčinky, bonbóny, sladké limonády apod.), smažené pokrmy a fast food. Nezapomínejte na pitný režim – přibližně 300 ml na 10 kg hmotnosti, v den tréninku a v horku ještě přidat. Po tréninku doporučuji namíchat proteinový koktejl (alespoň 70 %, nejlépe s označením WHEY PROTEIN – syrovátkový, ne žádné levné kaseinové bílkoviny), případně si dávat i před spaním vysokoprocentní proteinový izolát (abyste dosáhla požadovaného množství bílkovin ve stravě). Dále zařaďte do jídelníčku vejce, luštěniny, případně sójové produkty dle tolerance, celozrnné obiloviny a dostatek zeleniny – tzn. alespoň 4 ks denně. Mléčné produkty zakysané a neslazené a čerstvé sýry (cottagge, ricotta, žervé). Stejně tak doporučuji pohlídat správné cvičení nejlépe dlouhodobě s trenérem, začátečnické chyby se pak mnohdy těžko napravují, takže investice se opravdu vyplatí. Dejte si také pozor na přetrénování, cvičit každý den několik hodin není vhodné, tělo potřebuje odpočívat (právě tvorba svalové hmoty probíhá při odpočinku) – i profesionálové zařazují dny volna. Přeji Vám hodně úspěchů.

Ing. Anna Jermářová

Nenašli jste v poradně  odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 22.2.2013

Mohlo by Vás zajímat:

Zařazení článku:
Dietní výživa / Dietní, dietologická poradna / Přibrat na váze / Příjem bílkovin při fitness, spalovač tuku Synephrine
Předchozí / další články ve stejné kategorii:
předchozíVýživná dieta, svalová hmota, jídelníček dalšíNárůst svalové hmoty při potížích se zažíváním, reflux strava Přibrat na vázePřibrat na váze
Reklama
Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa... Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy... Dietologická poradna / Nutriční poradna Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ Dieta jídelníček na míru / Jídelníčky na dietu ~ Bezlepkové potraviny / BLP výrobky Výživový poradce Praha / nutriční poradna
  Prohledat náš web:         

©opyright 2002–2020 redakce@dietologie.cz  Mapa stránek  Tisk  Tisk

Neaktivni
Chat s nutriční terapeutkou (výživovým poradcem)
Přezdívka:
Dotaz: